Crunches i Sit ups
Krckanje je rad koji je poznat i kao sklupčati. Vrlo je korisno u stezanju i jačanju trbušnih mišića. Sjedenje je učinkovitije na vašim rukama, leđima i stražnjici. Kada sjednete, leći ćete leđima na podu i dodirnuti koljena s laktovima. U tom procesu noge su čvrste na tlu, a leđa se podiže prema koljenima, a vaša stražnjica djeluje kao ključna točka. I dok radite crunches također imate isti položaj kao da sjediti. Ali razlika je u tome što se samo malo škripujete s leđima i trbuhu. Ne ostavljajte poda, ali malo podignite gornji dio leđa u tom procesu. Sit ups su više stresnih nego crunches. To je zbog činjenice da morate podići cijeli natrag iz poda dok sjedite. Dresura se može obaviti u položaju sjedenja ili podizanjem nogu u zraku. Također možete koristiti vježbe kugle i težine dok rade crunches. To povećava otpor. U krizi, budući da donji dio leđa ne ostavlja poda, odbacuje bilo kakvo kretanje hiperspiranta i čini cijeli proces usredotočen na abdomen. Možete povećati razinu težine krize ležanjem na odbijenom klupu. Postoje različite vrste crunches poput reverse crunch, zmaj zmaja, uvijanje škripanje, i tajlandski škripanje. Drobiti su zapravo djelomični sit ups. Sjedi više je vježba vježbanja snage za trbuh i hip flexors. Sit ups svibanj ne biti udobna za sve, jer uključuje malo strain podići sve tijelo iznad stražnjica. Ako se ne provede ispravno, sjedni prozori mogu oštetiti vašu kralježnicu i međukrcale diskove. Nije preporučljivo da osobe s slabim trbušnim mišićima naprave agresivne sitne usnice tijekom treninga. Puni sit ups se smatra rizičnim za kralježnicu. Oba sit up i crunches su uključeni u izgradnju mišića i toniranje vježbe. Obično je jutro, prije doručka, najbolje vrijeme za obje ove vježbe. Kada to učinite prije doručka, nećete se osjećati teške ili teške u području abdomena i učinkovitije vježbate. Sažetak 1. Razlika između crunches i sit up je u položaju i stres razini. Crunches su poput djelomičnih sit ups. 2. U crunches, vi pravedan krckanje tijela, u sit ups morate podići cijeli natrag na dodir koljena s laktovima. 3. Postavljanje je više vježbe vježbanja snage.
