Meditacija i spavanje

Meditacija i spavanje uključuju različite stupnjeve svijesti i najčešće rezultiraju opuštenijim stanjem. To je razlog zašto neki koji meditiraju na kraju spavaju i da neki ljudi koji prakticiraju redovnu meditaciju tvrde da trebaju manje sati spavanja. Međutim, oni su vidljivo različiti jer meditacija uglavnom uključuje svjesne i podsvjesne umove dok spava uglavnom pokriva podsvijest i nesvjesno.

Što je meditacija?

Meditacija je došla od latinske riječi "meditatus" što znači "razmišljati" ili "razmišljati". Obično se definira kao čin postizanja duboko opuštenog stanja kroz koncentraciju i disanje. To se prakticira u različitim kulturama od antike, a niz studija podržava tvrdnju da lijekovi mogu smanjiti anksioznost, stres, depresiju, bol, ljutnju i druga srodna pitanja vezana za dobrobit. Stoga određene organizacije uključe meditaciju u svoju rutinu kako bi poboljšale dobrobit zaposlenika, studenata itd.

Budući da je pod utjecajem mnoštva tradicija i uvjerenja, meditacija ima različite tipove, a mnogi od njih imaju nekoliko podtipova. Sljedeće su neke od uobičajenih vrsta:

• mindfulness

To se može učiniti skoro bilo gdje, budući da je ključna praksa da postanete svjesni okoliša, nečije osjećaje i disanje.

• Ljubazno-ljubazno ili Meditacija Mete

Kao što njegovo ime sugerira, ovaj tip ima za cilj obrađivati ​​ljubav i ljubaznost tako što ima otvoren um da primi i dade takva stajališta. Zajedno s tehnikama disanja, pojedinac ponavlja pozitivnu poruku sve dok ne eskalira svoje osjećaje suosjećanja i ljubavi.

• Progresivno opuštanje ili skeniranje tijela

Liječnici skeniraju svoje tijelo (obično od stopala koja se kreću prema gore) i dopuštaju oslobađanje napetih trenutaka.

• Zen

Proizlaze iz budizma, to uključuje određene stavove, korake i duhovne elemente. Glavni cilj je postići opuštenu poziciju s odgovarajućim disanjem i mirom razmišljanja.

• transcedentalan

Usredotočujući se na mantru, praktičari mogu podići svoju sadašnju svijest na više duhovno stanje.

Što je san?

Spavanje je došlo od gotičke riječi "slept" i Merriam-Webster ga definira kao "prirodna periodička suspenzija svijesti". U ovom stanju, gotovo svi dobrovoljni mišići su inhibirani što dovodi do smanjene sposobnosti da reagira na ekoloških znakova. Preporuča se sedam do osam sati spavanja.

Potpuni ciklus spavanja traje prosječno 90 do 110 minuta. Dakle, osoba koja spava 8 sati će imati četiri do pet ciklusa. Zato se osjećate svjesnima tijekom prijelaza iz NREM (ne-brzog kretanja očiju) do REM (brzog pokreta očiju). Sljedeće su pet faza spavanja.

• Faza 1: lagani san

Ovo je prijelaz iz svijesti u nesvijest i spava se lako može probuditi. Većina ljudi doživljava osjećaj pada koji slijedi nagle mišićne kontrakcije.

• Faza 2: Priprema za duboki san

Valovi mozga postaju sporiji, a tjelesna temperatura, kao i otkucaji srca usporavaju. Zato se osjećamo hladnije tijekom dubljih faza sna.

• Faza 3: Deep Sleep

Delta valovi, vrlo usporeni moždani valovi, izmjenjuju se s bržim ali manjim valovima mozga.

• Faza 4: Nastavak dubokog sna ili dubokog sna

Mozak valova je gotovo potpuno delta i ako se probudi, osoba će se osjećati kratko dezorijentiran.

• Faza 5: REM spavanje

Mozak valovi podsjećaju na one koji se nalaze na buđenoj pozornici, i iako su oči zatvorene, očne jabučice se brzo kreću sa strane na stranu, a time i brzim pokretima. Ovo se naziva i fazi sanjanja u kojem se javlja intenzivna aktivnost mozga.

Razlika između meditacije i spavanja

1. Svijest

Meditacija uglavnom uključuje svjesni i podsvjesni um dok spava uglavnom pokriva podsvijest i nesvjesno. U usporedbi s spavanjem, općenito je lakše pomaknuti se od meditativnog stanja do normalne svjesne budnosti.

1. Tipologija

Postoji niz vrsta meditacije kao što su svjesnost, skeniranje tijela i Zen; mnogi od njih imaju podtipove. S druge strane, spavanje ima pet stupnjeva.

1. dužina

Preporuča se svakodnevno 7-8 sati spavanja dok meditacija traje nekoliko minuta (obično 30 minuta), a neki to rade nekoliko sati.

1. Trening ili upute

Praktičari trebaju slijediti upute ili moraju proći obuku prije nego što mogu svladati tehnike meditacije ili korake određene vrste. Međutim, spavanje je samo instinkt za tjelesnu potrebu za odmorom i oporavkom.

1. Držanje

Određene pozicije mogu biti potrebne za neke vrste kao što su Zen, Vedska i joga meditacija. Što se tiče spavanja, nema strogo potrebnih položaja da bi se to postiglo.

1. Koncentracija

Mnogo je koncentracije uključeno u meditaciju budući da praktičar treba obratiti pažnju na disanje i nastojati postići izrazitu kognitivnu državu. Naprotiv, spavanje često dolazi prirodno ljudima s manje napora.

1. Duhovnost ili transcendentalno iskustvo

U usporedbi s spavanjem, meditacija je više povezana s duhovnom vezom. Oni koji postižu vrlo duboku meditativnu državu osjete akutni osjećaj unutarnjeg mira i živopisne veze s kozmosom.Spavanje ne daje takav osjećaj.

Meditacija naspram spavanja

Sažetak meditacije naspram spavanja

• Meditacija i spavanje uključuju različite stupnjeve svijesti i najčešće rezultiraju opuštenijim stanjem.
• Meditacija se općenito definira kao čin postizanja duboko opuštenog stanja kroz koncentraciju i disanje.
• Neke vrste meditacije uključuju razmišljanje, zen, skeniranje tijela, ljubaznu dobrotu i transcendentalnu.
• Spavanje je "prirodna periodička suspenzija svijesti".
• Meditacija uglavnom uključuje svjesni i podsvjesni um dok spava uglavnom pokriva podsvijest i nesvjesno
• Spavanje traje duže od meditacije.
• Meditacija ima brojne vrste dok spava ima 5 faza.
• Meditacija uključuje upute i stavove dok spavanje nema.
• Meditacija zahtijeva mnogo koncentracije u usporedbi sa spavanjem.
• U usporedbi s spavanjem, meditacija je više povezana s duhovnim ili transcendentalnim iskustvom.