Keto i Low carb dijeta

Što je Keto dijeta i low carb dijeta?

Keto i low-carb dijeta se okreću oko niskog unosa ugljikohidrata koji će pomoći prijelazima u gubitku težine i poboljšati njihovo zdravlje. Obje se dijete usredotočuju na stvarnu i cjelovitu hranu.

Što je Keto dijeta?

Ketogena dijeta zagovara niske ugljikohidrate, odgovarajuće bjelančevine i visoke masti, inicirajući metabolički proces poznat kao ketoza. Ova dijeta je osobito korisna za liječenje epilepsije kod djece.

Ketonska tijela putuju u mozak i zamjenjuju glukozu (C.₆H₁₂O₆) kao izvor energije. Visoka razina ketonskih tijela u krvi, stanje zvane ketoza, dovodi do minimiziranja pojave epileptičkih napadaja. Osnove keto dijete je:

• Dobijte 5% -10% kalorija od ugljikohidrata
• 15% -25% odgovarajućeg proteina
• 65% -80% od visokih masti

Morska hrana, avokado, kokosovo ulje, meso, perad i jaja su hrana uključena u ketogenu hranu.

Što je low carb dijeta?

Uglavnom, low carb dijeta je keto, ali razlika leži u razini ugljikohidrata. Low carb dijeta ima malo više ugljikohidrata - oko 75-150 grama dnevno.

U slučaju prehrane s malo ugljikohidrata, gubitak težine prati povišen osjećaj prostranosti i sklonost odabiru prehrane bogate hranjivim tvarima. Vrlo niska razina ugljikohidrata djeluje malo bolje od prehrane s niskim udjelom masti zbog učinkovitog i dugoročnog gubitka težine.

Low-carb dijeta ograničava slatkiše, tjestenine, orasi, mahunarke, sjemenke i škrobne hrane. Plan prehrane s malo ugljikohidrata uključuje namirnice poput određenih voća, povrća i cjelovitih žitarica.

Razlika između low carb dijeta i Keto dijeta

1. definicija

Low carb dijeta

Low carb dijeta je definirana kao visoko masno tkivo, visoko proteinska dijeta u kojoj su ugljikohidrati potpuno ograničeni. Ova vrsta prehrane ima 4 faze.

• Faza 1 - Indukcija - Jedite pod dvadeset grama ugljikohidrata svaki dan 2 tjedna. Preporuča se visoke masnoće, visoki proteini i transformacije s niskim razinama ugljikohidrata (low carb povrće) i tako ćete početi s gubitkom težine.
• Faza 2 - Balansiranje mršavljenja (U tijeku mršavljenja faza) - Jedite malu količinu voća i više orasima u vašoj prehrani. Cilj je utvrditi tjelesnu toleranciju tjelesne tvari bez da vam ponovo uzmete težinu ili sprječavate gubitak težine.
• Faza 3 - fino podešavanje (trajno konzumiranje dobrog ugljikohidrata sve dok se mršavljenje ne usporava)
• Faza 4 - Održavanje (uspostaviti dugoročni način uživanja u zdravom životu).

Keto dijeta

Keto dijeta je definirana kao visoka masnoća, niži ugljikohidrati i umjerena proteinska dijeta. Postoji 5 faza u keto dijeti.

Faza 1 - Prvih osam do deset sati početka keto dijete - Tijelo i dalje apsorbira gorivo iz prethodnih prehrambenih jela.

Faza 2 - Jedan do dva dana od dana početka keto dijete - Glikogeni jetre nestaje nakon dvanaest do šesnaest sati.

Faza 3 - Tri do četiri dana od dana početka prehrane - započinje glukogenezuza i rast probave proteina.

Faza 4 - Četiri do sedam dana od dana početka keto dijete - Ketoza počinje. Mozak koristi više ketona. Jetra proizvode više ketonskih tijela. Neke nuspojave poput keto-gripe mogu se vidjeti.

Faza 5 - Nakon sedam dana od dana početka keto dijeta - Gluconeogenesis i slom u proteina usporavaju.

1. Unos proteina

Low carb dijeta

Nema ograničenja na unos proteina u Low carb dijetu.

Keto dijeta

Keto dijeta ima ograničenje na unos proteina (20-25%)

1. Prednosti

Low carb dijeta

Low carb dijeta je super za sportaše koji nisu izdržljiv i stabilna energija i glukoza u krvi. Možete biti opuštenije uz vašu prehranu ako slijedite low carb dijetu za razliku od keto-dijeta koja zahtijeva od vas da marljivo izbjegavate ugljikohidrate.

Keto dijeta

Keto dijeta je izvrsna za gubitak težine, jačanje učinkovitosti vježbanja, suzbijanje gladi, može izgorjeti oko 300 kalorija dnevno, daje trajnu energiju tijekom dana, smanjuje upalu i radi jako dobro za sportaše izdržljivosti. Također poboljšava sastav tijela i poboljšanje biomarkera zdravlja također se može vidjeti.

1. Razine ketona

Low carb dijeta

Kruti ketoni su između 0,1 i 0,2 milimola

Keto dijeta

U Keto dijeti, ketoni krvi porastaju se na 0,5-5,0 milimola

1. Idealno za

Low carb dijeta

Keto dijeta

1. Primarni cilj

Low carb dijeta

Primarni cilj Low carb dijeta je gubitak težine

Keto dijeta

Primarni cilj Keto dijete je koristiti ketone tijela kao glavni izvor goriva.

Sažetak

Razlike između Low carb dijeta i Keto dijete su sažeti u nastavku:

Tablularni oblik za low carb dijetu Keto dijeta