Čučanj i mrtvačnica
Sigurno ste čuli za čučanje i podizanje. Oboje su vježbe i služe različite svrhe u ugađanju vašeg tijela.
Mrtvo staklo je vježba u kojoj osoba mora podići težinu s tla i ostati stabilna tijekom duljine procesa. Dakle, ovo je vježba za trening s utezima i izvrsna je za sveukupni razvoj tijela. Ali ako to radite po prvi put, bilo bi dobro ako tražite pomoć trenera. Željeni rezultati mogu se postići samo ako je vježba ispravno izvedena na željeni način.
S druge strane, čučanj je trening vježbe snage. U tom obliku osoba koristi koljena, kukove, donji torzo i ruke kako bi dovršio postupak. Ova vježba služi za treniranje mišića bedara, kuka i stražnjice. Ponekad se u procesu koriste i utezi. Ojačava ligamente, kosti i pomaže u povećanju veličine i dužine nogu. Ali mnogi ljudi doživljavaju bol prilikom obavljanja ove vježbe.
U podizanju, osoba mora podići težinu s tla. Tako osoba podiže mrtvu težinu u ovoj vježbi. Postoje različite vrste utovarnih vozila. Nadogradnja guma, podizanje opreme, sirovo podizanje i jednostrano podizanje stupa su neke od vrsta. Sve to uključuje podizanje mrtve težine, ali tip korištene težine može biti drugačiji. To može biti bačve, guma za hummer ili ploče.
Kada osoba učini čučnju, broj i dubina mogu varirati. Obično je dobro zadržati dubinu manje. Kada čučanj postaje dublji, rizik od ozljeda također je visok. Kada je čučanj iznad paralelnog, smatra se plitkim čučanjom i kad ide ispod paralele, to je duboki čučanj. Neki od različitih vrsta čučnjeva su ponovno zdepljeni, prednji čučanj, nadgrobni čep, Zercher čučanj i Hack čučanj.
Postoje različite vrste opreme koje se koriste tijekom čučnjeva. Smith stroj, remen za podizanje težine, peta za klinove, itd. Su neke od korištene opreme. Štitnjače, glute, dvoručni teglini, tegovi za bućanje itd. Se obično koriste u utovarima.
Čučnjevi uključuju više stajati i sjesti gibanje. Mrtva granica je bliža pokretu savijanja i izravnavanja. Obje služe različitim namjenama za tijelo i mogu se svakodnevno obaviti za dobre rezultate.
Sažetak: 1. Čučanj je tjelovježba za vježbanje snage i podizanje vlage vježba je trening s utezima. 2. Mrtva zamah podrazumijeva podizanje mrtvih utega u različitim oblicima. Čučanj svibanj ili svibanj ne uključuju korištenje utega. 3. Čučanj je učinkovitiji za donji dio tijela, dok su istrošeni nadlaktici učinkoviti za gornji dio tijela. 4. Mrtvi usponi, ako se ispravno rade, nisu štetni. Ali čučnjevi mogu biti štetni za tijelo ovisno o broju i dubini. 5. Čučanj može biti u obliku leđa, prednje, nadzemne glave ili Zerchera. Mrtva točka može biti jedna ruka, sirova, oprema ili sumo. 6. Oprema koja se koristi za čučanj i mrtvačnica različita je.
