Treadmill i eliptični

Pitate se što je bolje između eliptičnog i treadmill? Evo usporedbe dvije popularne opreme za vježbanje:

Definicija treadmill i eliptični

Također se naziva cross-trener, eliptični trener je stacionarna oprema za vježbanje koja je korisna za simulaciju hodanja, trčanja ili stepenice bez prevelikog pritiska na zglobove. U smislu svrhe, treadmill je sličan eliptičnom. Međutim, vježbanje na traci za trčanje ima više utjecaja na zglobove.

Ergometar

Mišići na koje utječe treadmill i eliptično

Elipsoidno djeluje na mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela u isto vrijeme. Traka za trčanje cilja uglavnom donji dio tijela, uključujući nogu, mišiće mišića, mišiće kvadriceza, gluteusa i tjelesnih mišića.

Učinkovitost pri gori kalorija pomoću treadmill i eliptičkih

Studije pokazuju da su eliptični i treadmill usporedivi kada je u pitanju kalorija izgorjela. Međutim, neki smatraju da su eliptični da bi bili učinkoviti pri gori kalorija i masnoća jer zahtijeva manje napora na dijelu vježbanja.

Utjecaj na mišiće lica od strane treadmill i eliptičan

Budući da je eliptičan je mali utjecaj, ima manje utjecaja na mišiće lica. Međutim, ponavljajuća vježba s visokim utjecajem kao što je trčanje na treadmill može uzrokovati da se kolaga razgrađuje. To je nešto što žene koje su zabrinute zbog znakova starenja trebaju biti svjesne.

Utjecaj na zglobove trkačem i eliptičkim

Vježbanje na eliptičnom položaju gotovo nema utjecaja na zglobove jer su noge u kontaktu s jastučićima. S druge strane, trčanje je visoka aktivnost utjecaja, zbog čega se vježbanje na traci za trčanje može naglasiti zglobove tijekom vremena. Slijedom toga postoji veći rizik od ozljeda s treadmillom.

eliptičan

Sigurnost treadmillom i eliptičkim

Općenito, eliptični je sigurniji jer je manje stresan na zglobovima.

Raznolikost kretanja ili intenziteta trkačem i eliptičkim

Elipsoidno nudi širi raspon pokreta i intenziteta. Traka za trčanje samo vam omogućuje promjenu brzine i nagiba.

Jednostavnost upotrebe (treadmill ili eliptični)

Korištenje eliptične, osobito po prvi put, može biti neugodno jer zahtijeva koordinaciju. Traka za trčanje lako je koristiti za bilo koga sve dok znate kako hodati ili trčati.

Idealno za? Treadmill vs Elliptical

Budući da je eliptičan je mali udio u usporedbi s treadmillom, prikladniji je za osobe s prekomjernom težinom, starije odrasle osobe i osobe koje pate od ozljeda ili kroničnih bolesti koje zahtijevaju nježnu tjelovježbu. Traka za trčanje pogodna je za gotovo sve ostale, osobito trkače ili jogere.

Održavanje treadmills vs elliptički

Elipsoidni obično ne zahtijeva redovito održavanje. Određeni treadmills zahtijevaju održavanje svaki sada i onda, iako možete dobiti model bez održavanja.

Sažetak razlika između treadmill i eliptični:

	eliptičan	Ergometar
Pogođeni mišići	Istovremeno utječe na mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela	Najčešće utječe na mišiće u donjem dijelu tijela
Učinkovitost pri gori kalorija	Učinkovitije pri gori kalorija i masnoća jer zahtijeva manje napora	Zahtijeva vježbanje da napravi više napora, što ga čini neznatno manje učinkovitim pri gori kalorija
Utjecaj na mišiće lica	Utječe malo na mišiće lica	Može uzrokovati slom kolagena zbog velike prirode vježbi
Utjecaj na zglobove	Nema utjecaja na zglobove	Može imati veliki utjecaj na zglobove
sigurnosni	Sigurnije jer stavlja manje pritisaka na zglobove	Povećava rizik od ozljeda zbog utjecaja na zglobove
Raznolikost pokreta i intenziteta	Pruža veću raznolikost u pogledu kretanja i intenziteta	Vježbanik može promijeniti brzinu i nagib
Jednostavnost korištenja	Zahtijeva koordinaciju, tako da može biti neugodno za prvi korisnici	Vrlo jednostavan za korištenje
Idealno za?	osobe s prekomjernom težinom, starije osobe i osobe koje pate od ozljeda ili kroničnih bolesti koje zahtijevaju blagu vježbu	Gotovo svi ostali
Održavanje	Ne zahtijeva redovito održavanje	Može zahtijevati periodično održavanje, iako su dostupni modeli bez održavanja

I trakica i eliptična ponuda pogoduju osobama koje žele poboljšati svoje cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava. Ipak, odlučivanje o tome da li se radi o treadmill ili elliptical ovisi o nekoliko čimbenika. Ako želite da stroj koji ima niski utjecaj, učinkovitiji u radu mišićnih skupina u gornjem i donjem dijelu tijela, a idealan je za ljude koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili pate od ozljeda, otiđite na eliptični način. Ako želite da je stroj lagan za korištenje i može vas prisiliti raditi izvan vaše zone udobnosti, treadmill je bolji izbor.

Naravno, možete uživati ​​u prednostima oba stroja uključivanjem eliptičnog i treadmill u svoj režim vježbanja.