Vitamin B i vitamin C
Koliko puta ste buljili u kutiju žitarica i pitali se o riječima poput askorbinske kiseline, riboflavina i piridoksina? I vitamin B i vitamin C su od vitalnog značaja za rast i održavanje vašeg tijela. Međutim, postoje bitne razlike između kojih biste trebali znati.
I vitamin B i vitamin C su topivi u vodi. To znači da se višak vitamina prolazi kroz vaš urin. Zapamtite, prekomjerne razine vitamina povezane su s toksičnošću.
Skupina kompleksa vitamina B odnosi se na skupinu od 8 vitamina. Oni su 1.Thiamine 2.Riboflavin 3.Niacin 4.Pantotenska kiselina 5.Pyridoxine 6.Cyanocobalamin 7. Folna kiselina 8.Biotin
Međutim, vitamin je dostupan samo u jednom obliku i to je poznato kao askorbinska kiselina. Simptomi koji upućuju na nedostatak odgovarajućih vitamina u tijelu također se razlikuju jedan od drugoga. Na primjer, nedostatak vitamina B može se pokazati mentalnim problemima, palpitacijama srca, slabom probavom i kroničnim umorom. Također je obilježen simptomima kao što su kronični umor, nesanica, pa čak i osip. Međutim, simptomi koji ukazuju na nedostatak vitamina C su različiti. Mogu se kretati između krvarenja do slabosti, krvarenja nosa i čak skorbut u ekstremnim slučajevima. Izvori vitamina B uključuju niz cjelovitih i neprerađenih namirnica. Zapamtite, bilo kakva obrada smanjuje vitamin B koji je prirodno sadržan u većini namirnica. Vi svibanj dobiti puno ovog vitamina od mesa, tune, prehrambene kvasac, leća, pa čak i banana. Jeste li znali da je čak i pivo dobar izvor vitamina B zbog visokog sadržaja kvasca? Naravno, ima manje štetnih načina da to dobijete! Glavni izvori vitamina C su voće i malo povrća. Većina plodova će vam dati dnevni preporučeni udio vitamina C. Među povrćem, bogati izvori vitamina C uključuju brokule, cvjetača i špinat. Zapamtite, ovaj vitamin ne može biti pohranjen od strane vašeg tijela. Iz tog razloga, morate ga uzeti svakodnevno kako biste izbjegli nedostatke. Oba vitamina se bolje apsorbiraju kada ih uzmete kroz hranu, a ne u obliku tableta. Razlog iza toga je jednostavan. Prirodna hrana ne sadrži samo vitamine, već sadrže i druge elemente koji im pomažu u apsorbiranju tijela. Pilule neće vam pružiti ovu dodatnu pomoć! Sažetak: 1. Vitamin B se nalazi u 8 različitih oblika. Međutim, vitamin C se nalazi samo u jednom obliku, askorbinska kiselina 2. Izvori vitamina B uključuju meso, žumanjak, kvasac itd. Vitamin C se dobiva od voća i povrća. 3. Nedostatak vitamina B u tijelu uzrokuje umor, mentalne probleme i nesanicu, među ostalim simptomima. Pomanjkanje vitamina uglavnom je naznačeno skorbutom, krvarenjem nosa i desni.
